КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ВИНЫ?

В продолжение темы невротичной вины, напишу сегодня о том, как от нее избавляться?

Скажу сразу, это довольно сложный вопрос, его трудно уложить в один пост. Поэтому попробую написать здесь тезисно.

Как мы уже знаем, предпосылки невротичной вины это:

• критика и враждебность в отношениях с ребенком;

• дефициты родительского внимания и любви в детстве;

• невозможность ребенка выражать свою здоровую агрессию;

• отсутствие поддержки со стороны взрослых;

• как следствие - неудовлетворенные эмоциональные и физические потребности;

• инфантильность родителей, перекладывающих ответственность за свои проблемы на ребенка.

Поэтому если говорить о терапии вины, то:

1.Важно создать в своем внутрипсихическом пространстве противовес жесткому и наказывающему «контролирующему родителю» теплую и поддерживающую субличность. В трансактном анализе это «Заботливый родитель».

Во многом здесь может помочь личность психолога, который принимает человека во всех его проявлениях, создает безопасное пространство и помогает ему размягчить жесткую и критикующую субличность и сформировать мягкую и заботливую.

2.Найти вытесненный, подавленный гнев и научиться его выражать социально приемлемым способом.

Почему это важно?

Потому что, характерная черта невротика – неуверенность в себе. И формируется она из-за невозможности выразить свою агрессию.

Уверенный в себе человек знает, что если понадобится, он сможет защитить или отстоять себя. Для невротика же мир враждебен, а отношения хрупки. Поэтому проявлять свое несогласие или гнев опасно. Это может вызвать раздражение или гнев окружающих и привести к разрыву отношений.

Кстати одна из причин панических атак – подавленная агрессия и неспособность отстоять себя и свою позицию.

Как правило, невротик сдерживает свой гнев до последнего. А потом, когда терпеть становится невмоготу, вываливает весь шквал подавленных эмоций на оппонента. Зачастую такое выражение своих чувств бывает неадекватно ситуации.

3.Пересмотреть деструктивные убеждения, выписать токсичные требования к себе и заменить их на адекватные. Адекватные требования нас не беспокоят и чувство вины не вызывают.

4.Научиться доверять своим чувствам.
Невротик постоянно мечется между обвинениями других и самообвинением. Поскольку своим чувствам он не доверяет, ему практически невозможно занять твердую позицию. Отсюда неуверенность в себе и вечным сомнения.

5.С поддержкой психолога пересмотреть свои токсичные отношения с родителями и выстроить их заново, уже на взрослых условиях.